Kan basıncının olması gereken ideal değerlerin üzerinde olması durumunda gelişen yüksek tansiyon mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu. Aksi takdirde kalbin iş yükünü artırma ve kalp krizi gibi son derece ciddi sorunlara yol açabilme etkisine sahip.
İlaç, yüksek tansiyonun tedavisinde ana seçenek. Yaşam tarzı değişiklikleriyle kan basıncı düzeldikçe ilaçlar yavaş yavaş kesilebilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte kullanılan ilaçlar felç ve kalp krizi gibi riskleri azaltır.
Uzmanlar yüksek tansiyonun felç veya kalp krizi gibi herhangi bir komplikasyonuyla karşılaşırsanız vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun önerisini sunuyor. Bu noktada yapılması gereken en önemli şey sakinleşip düz yatmak. Yaptığınız işi bir kenara bırakın ve yavaş yavaş derin nefesler almaya başlayın. Bu stres giderici teknik, kan basıncının belirli bir dereceye kadar düşürülmesine yardımcı olur.
Jinekologların hamilelere yeni tavsiyesi! Folik asit depolarını tıka basa dolduruyor
Beslenme uzmanı kahve düşkünlerini uyardı: 1 ay ara verin! İşte...
KAN BASINCI İLAÇSIZ HEMEN NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Derin bir nefes alın ve rahatlamaya çalışın: Stres ve kaygı kan basıncınızı yükseltebilir, bu nedenle biraz sakinleşmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Kalp atış hızınızı yavaşlatan ve rahatlamayı destekleyen nefes egzersizlerini öğrenin.
- Biraz su için. Dehidrasyon kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir, bu nedenle bir bardak su içmek yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite deneyin. Yürüyüşe çıkmak veya hafif esneme hareketleri yapmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
- Biraz bitter çikolata yiyin. Bitter çikolata, kan basıncını düşürdüğü gösterilen flavonoidleri içerir. Sadece ölçülü olarak yediğinizden emin olun.
- Soğuk bir duş alın. Soğuk su kan damarlarınızın daralmasına neden olabilir ve bu da kan basıncınızı düşürebilir.
- Sigarayı bırakın ve alkolü sınırlayın.
Yaz tatili sonrası cilt bakımı nasıl olmalı? Hangi nemlendiricileri kullanmak...
DÜŞÜK KAN BASINCI NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Kan basıncı ölçümlerinde alt sayıya diyastolik kan basıncı deniyor. Diyastolik kan basıncı, kalbiniz rahat bir durumdayken kanın atardamarlarınızın duvarlarına uyguladığı basınç. Diastolik kan basıncınızı düşürmek için genel kan basıncınızı düşürmeniz gerekiyor.
Doktorlar genel manada yüksek tansiyondan korunmak için 13 önemli tavsiyede bulunuyor.
Yirmilik dişi hayattan koparıyordu! Genç kadın 9 gün komada kaldı
Bunları her gün yiyenlerin vay haline! Kalpten götürüyor
İDEAL KİLONUZU KORUYUN
Fazla kilolu olmak yüksek tansiyon için önemli bir risk faktörü. Vücut kitle indeksini 18,5-24,9 kg/m2 arasında tutmanız gerekiyor.
Soğuk algınlığı durumunda saunaya giderseniz ne olur?
OBEZİTEDEN KAÇININ
Bel çevresinde aşırı yağ olması sizi hipertansiyon ve buna bağlı kalp hastalığı riskine sokar. Koşu, yürüyüş, doğa yürüyüşü, kürek çekme, yüzme ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi çeşitli egzersizlerle bu bölgenizdeki yağları azaltabilirsiniz.
Lezzeti güzel, şifası bol bir meyve: İncir! İncirin faydaları nelerdir?...
FİZİKSEL OLARAK AKTİF OLUN
Amerikan Kalp Derneği, yüksek tansiyonla mücadelede haftada 90-150 dakika veya her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor.
Telefon bağımlısı ebeveynlerin çocukları incelendi! Okuyunca canınız sıkılacak
Buzula saklanmış virüsler bulundu! İnsanlara bulaşma potansiyeli var
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara içmek kan damarlarında plak birikmesine neden olur ve bu da yüksek tansiyona yol açar. Sigarayı bırakmaya çalışın ve pasif içicilikten kaçının.
Kronik kabızlık yaşayanlara kardiyolog tavsiyesi geldi! Kabızlık ve kalp arasında...
YETERİNCE UYUYUN
Uyku eksikliği, yüksek tansiyona neden olan sağlık sorunlarının gelişme olasılığını artırır. Her gece 7-9 saat arasında kaliteli uyku almaya çalışın.
Ballı yoğurt sevenler bu habere çok şaşıracak! İnanılmaz bir etkisi...
STRESİ YÖNETİN
Stres, kan basıncını geçici olarak yükselten hormonların salınmasına neden olur. Sizi rahatlatacak ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteler yaparak stresi yönetmeyi öğrenin. Bunlar, doğada uzun bir yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek veya hoşunuza giden hobilerle uğraşmak gibi basit şeyleri içerebilir. Ayrıca derin nefes alma ve meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz .
Lezzeti güzel, şifası bol bir meyve: İncir! İncirin faydaları nelerdir?...
KALP SAĞLIĞINI KORUYAN GIDALAR TÜKETİN
Diyetinize kalp sağlığını koruyan yiyecekler ekleyin. Bunlar;
- Ispanak
- Brokoli
- Havuçlar
- Elmalar
- Portakal
- Muz
- Tam tahıllar
- Fındık
- Fasulye
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri
- Yumurtalar
- Yağlı balık
- Yağsız et
- Derisiz tavuk veya hindi
- Yumurtalar
Genetik mi yoksa yaşam tarzı mı? Hangisi kanserde daha fazla...
DOYMUŞ YAĞLARDAN UZAK DURUN
Fast food, kızarmış yiyecekler, hazır ve dondurulmuş yiyecekler gibi doymuş ve trans yağlarla dolu gıdalardan kaçının.
Ceviz sadece beyni çalıştırmıyormuş! Erkeklerin bir numaralı derdine karşı adeta...
Bu haber yeni anne olanlar için! 1 yaşına kadar bebeğinize...
TUZ ALIMINI AZALTIN
Tuz kan basıncını artırabileceğinden ne kadar tuz yediğinize dikkat edin. Tuz alımınızı günde 1.500 miligram veya daha azıyla sınırlayın. Genellikle daha fazla sodyum içeren paketlenmiş, işlenmiş gıdalardan kaçının.
Belirtileri nedir? Evcil hayvana bulaşır mı? İşte 6 soruda maymun...
POTASYUM İÇEREN GIDALARA YÖNELİN
Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini ortadan kaldırabilir. Muz ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri günlük beslenmenize ekleyin.
Her kahvaltıda yulaf yiyorsanız bir kez daha düşünün! Bu zararını...
FAZLA ŞEKERDEN KAÇININ
Alkolsüz içecekler, kekler, hamur işleri, kurabiyeler ve şekerler gibi ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Artık pahalı nemlendiricilere para vermek yok! Kadınlar bu yağın faydalarını...
KAFEİN VE ALKOLÜ AZALTIN
Kafein kan basıncını artırabilir. Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, egzersiz yapmadan önce kafein içeren herhangi bir şeyden kaçının.
Yaz tatili sonrası cilt bakımı nasıl olmalı? Hangi nemlendiricileri kullanmak...
Çayı böyle içiyorsanız büyük tehlike var demektir! Toz ve plastik...
İLAÇLARI REÇETEYE UYGUN ALIN
Tansiyon ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın. Bunları kazara atlamaktan kaçınmak için telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayın.
Yorum Yaz