Bunu yiyen veganların proteini tavan yapıyor! Et ürünleri kadar protein içeriyor

Protein beslenmemizin önemli bir parçası.

Vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 17'sini oluşturuyor ve kaslarımızın, cildimizin, başta kalp ve beyin olmak üzere iç organlarımızın yanı sıra gözlerimizin, saçlarımızın ve tırnaklarımızın ana bileşeni olarak kabul ediliyor. 

Bağışıklık sistemimiz de enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli olan antikorların yapımına yardımcı olmak amacıyla proteine ​​ihtiyaç duyuyor.

Bu önemli bileşen ayrıca kan şekerinin düzenlenmesinde, yağ metabolizmasında ve enerji fonksiyonunda da rol oynuyor. 

Erkekleri ilgilendiren önemli gelişme! Ölümcül hastalık 15 dakikada tespit edilecek!... Haberi Görüntüle

Yaz tatili sonrası cilt bakımı nasıl olmalı? Hangi nemlendiricileri kullanmak... Haberi Görüntüle

KAS GELİŞİMİNE GÖRE PUANLANIYOR

Besinlerdeki proteinler vücut kaslarını geliştirmeye uygunluklarına göre puanlanıyor.

Bir yumurta 100 puan, et/tavuk/balık/süt ürünleri yaklaşık 85 puan ve baklagiller ise daha puana sahip.

Sadece ağrı kesiyor sanıyorduk! Aspirinin bugüne kadar hiç bilinmeyen faydası... Haberi Görüntüle

NE KADAR PROTEİNE İHTİYACIMIZ VAR?

60 kg ağırlığındaki bir yetişkinin günde 45 gram proteine ihtiyacı var. 

Bugünlerde bazı insanların daha sağlıklı olduğunu düşünerek hayatlarına dahil ettikleri vegan beslenmede et ve süt ürünleri tüketilmiyor. 

Hayvanlardan elde edilen proteinleri yemeyen veganlar bunun yerine sebze, tohum, kuruyemiş, tam tahıl ve meyve yiyor.

İşte bu tarz beslenme düzeni takip edenler için önemli protein kaynakları:

İntihar olaylarının en çok yaşandığı ülke belli oldu! Sadece geçen... Haberi Görüntüle

FASULYE

Kuru fasulye ve barbunya zengin bir protein kaynağı.

Yaklaşık 170 gram fasulyede 15 gram protein bulunuyor.

Fasulye ayrıca karbonhidrat, lif, folat, potasyum, manganez, potasyum gibi birçok faydaya sahip temel bileşenleri de içeriyor. 

Jinekologların hamilelere yeni tavsiyesi! Folik asit depolarını tıka basa dolduruyor Haberi Görüntüle

BAKLAGİLLER

Mercimek, nohut gibi baklagiller sayesinde de beslenmenize protein ekleyebilirsiniz.

Baklagillerin aynı zamanda lif, folat, demir ve manganez de içeriyor. 

Demir eksikliği olanlar yıllarca yanlış beslenmiş! Asıl demir deposu bakın... Haberi Görüntüle

BEZELYE

Bezelye, protein alımınızı sürdürmek için diyetinize ekleyebileceğiniz başka bir gıda. 

Bir bardak pişmiş bezelye 9 gram protein sağlayabiliyor. 

Evde en çok mikrop barındıran yer belli oldu! Kırk yıl... Haberi Görüntüle

TAM TAHILLAR

Buğday, arpa, kinoa, esmer pirinç ve bulgur gibi tam tahıllar size yalnızca protein sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzun yeterli miktarda lif, demir, manganez ve karbonhidrat almasını da sağlıyor. 

Demans tanıdan 4 yıl önce işaret veriyor! Hafıza kaybı değil!... Haberi Görüntüle

KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR

Badem, kaju, chia tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kenevir tohumu, kabak çekirdeği gibi kuruyemiş ve tohumların düzenli tüketimi, protein alımınızı tamamlamanın iyi bir yolu. 

Hazır gıdalarda eritritol maddesini görürseniz asla yemeyin! Pıhtı riskini artırıyor!... Haberi Görüntüle

MEYVE VE SEBZELER

Brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası, lahana, pazı, kara lahana, kuşkonmaz, pancar, tatlı patates, mısır, muz, böğürtlen, nar gibi protein açısından zengin meyve ve sebzeler tüketmek de protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabiliyor.

Beslenme uzmanı kahve düşkünlerini uyardı: 1 ay ara verin! İşte... Haberi Görüntüle

Demir eksikliği olanlar yıllarca yanlış beslenmiş! Asıl demir deposu bakın... Haberi Görüntüle

PROTEİN TOZLARI YETERLİ Mİ?

Öte yandan veganlar protein ihtiyacını karşılamak için protein tozları da tüketebilir. 

Su ve yulaf ezmesine eklenerek tüketilebilen bu tozların ise tek başına yeterli olmayacağını unutmamakta fayda var.