Her gün bir saat yürürseniz ne olur? 1 saat yürümek kaç kalori yaktırır?
Kilo verme yolunda en keyifli yöntemlerden biri belki de yürüyüş yapmak. Kulaklık takarak istenen yöne doğru yapılan yürüyüşler hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de kişinin daha huzurlu olmasını sağlıyor. Araştırmalara göre her gün 1 saat yürümek zayıflamaya yardımcı olabilir. Sadece biraz sabır gerekiyor.
Yürüme, genel olarak birçok sağlık yararı sunarken, kilo vermeye yardımcı olabilecek mükemmel bir egzersiz şekli. Pek çok kişi yürüyerek kilo verebileceğimizi sorgulasa da bu birçok faktöre bağlı; en önemlisi ise kilo ve yürüme hızı. Örneğin 68 kiloysanız ve saatte 4 km hızla yürürseniz 204 kalori, 82 kiloysanız ve aynı hızla yürürseniz 246 kalori yakmış olursunuz.
YÜRÜME HIZI YAKILAN KALORİDE ETKİLİ
Yürüme hızınız ne kadar yüksekse ve ağırlığınız ne kadar fazlaysa, bir saatlik yürüyüşte o kadar fazla kalori yakarsınız. Yürürken yaktığımız kalori miktarını etkileyen diğer bazı faktörler ise toprağın türü, ortamın sıcaklığı, cinsiyet ve yaş.
Araştırmalar, günde bir saat tempolu yürüyüş yapmanın kilo vermenize yardımcı olacağını gösteriyor. Sadece bunu başarmak uzun zaman alıyor.
11 KADIN ÜZERİNDE GÖZLEM YAPILDI
Hafif kilolu 11 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, kadınların altı aylık günlük tempolu yürüyüşün ardından ortalama 7,7 kg veya başlangıç ağırlıklarının yüzde 10'unu kaybettiklerini gösterdi. Aslında araştırmacılara göre kilo kaybındaki farklılıklar, kadınlar her seferinde en az yarım saat yürüdükten sonra fark edilmeye başlandı.
Başka bir çalışmada da haftada üç gün bir seferde 50-70 dakika yürüyen obez kadınların, yürümeyen kadınlara kıyasla on iki haftalık bir süre içinde yaklaşık 2,7 kg kaybettikleri bulundu.
SAĞLIKLI BESLENME ŞEKLİ DE ÖNEM TAŞIYOR
Uzmanlara göre kilo kaybı açısından daha iyi sonuçlar için, günlük yürüyüşün yanında dikkatli bir diyetin benimsenmesi gerekiyor.
