Magnezyum eksikliği son zamanların en yaygın beslenme sorunlarından biri.
Önemsiz gibi görünse de bu mineral hem beden hem ruh sağlığımız için çok gerekli.
Magnezyum yetersizliği halinde hücresel fonksiyonlar düzgün çalışamıyor.
Kalp hastalıkları riskini azaltmak, kalp ritmini düzeltmek, kalpten arzu edilen maksimum verimi sağlamak, kan dolaşımı ve kan basıncını optimal bir iyilik seviyesinde sürdürülebilir kılmak için de magnezyuma ihtiyacımız var.
Uyurken panjurları kapatıyor musunuz? Cevabınız inme riskinizi ortaya koyuyor
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR
Bağışıklık sistemini güçlendirebilmek, felç riskini azaltmak, serotonin üretimini arttırarak mutluluğa ve huzura kavuşmak, stresi törpüleyip sinir sistemini sakinleştirmek, ağrıları azaltıp kas kramplarını önlemek için de magnezyum gerekiyor.
Ürik asit kalbi vuruyor! Ürik asidin yüksekliği mi tehlikeli yoksa...
Nefes darlığına karşı o ilacı kullanıyorsanız aman dikkat! Araştırmaya göre...
GÜÇLÜ KEMİKLER İÇİN GEREKLİ
Ayrıca bu mineral kemik bütünlüğü için zorunlu, böbrek taşlarını önlemek için gerekli.
Antialerjik özellikte.
Kronik ağrıların tedavisinde de işe yarıyor.
Süper bakteri için tüyler ürperten uyarı: 40 milyon kişi ölebilir
UYKUYU DÜZENLİYOR
Magnezyum uykuyu da düzenliyor.
Kabızlığı engelliyor.
Kronik iltihapla mücadele ediyor.
Kiloyu dengeliyor.
Huzursuz bacakları sakinleştiriyor.
Gece kuşlarına kötü haber! Dış mekan aydınlatması riski artırıyor! Tedavisi...
Hangi süt daha sağlıklı? Pastörize mi yok çiğ süt mü?...
KANSERLE MÜCADELEDE ROL OYNUYOR
Bağışıklık sistemini doğrudan destekleyen bir vitamin olan magnezyum kanser hücreleriyle adeta mücadele ediyor.
T hücreleri kanda ancak yeterli miktarda magnezyum bulunması durumunda virüslerle savaşabiliyor.
Magnezyumun T hücrelerinin işleyişi için gerekli olması, modern kanser immünoterapileri için oldukça önemli bir bulgu olabilir.
Bu tedaviler, kanser hücreleriyle savaşmak için bağışıklık sistemini harekete geçirmeyi amaçlıyor.
Öte yandan bilimsel bir incelemeye göre, obezitesi olan kişilerde magnezyum eksikliği daha sık görülüyor.
Başka bir çalışma da magnezyum seviyeleri aşırı derecede düşük olduğunda, bağırsak mikrobiyomunu değiştiren kronik iltihaplanmanın meydana geldiğini gösteriyor.
Telefon bağımlısı ebeveynlerin çocukları incelendi! Okuyunca canınız sıkılacak
OBEZİTE RİSKİNİ AZALTIYOR
Otuz yılı aşkın bir süredir devam eden araştırma, magnezyum alımı ile obezite riski ve iltihaplanma arasında ters orantı olduğunu ortaya koyuyor.
Yani magnezyum seviyeleri ne kadar yüksekse, obezite görülme riski o derece azalıyor.
Sağlıklı kilo kaybı yavaş, gerçekçi ve güvenli bir şekilde gerçekleşiyor.
Kalori alımını çok fazla kesmek yapılan en önemli hatalardan.
Bunun yerine dengeli, esnek ve sağlıklı beslenmeyi deneyin.
Hedefiniz yağsız protein, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeleri içeren günde üç ana öğün olmalı.
Uyurken panjurları kapatıyor musunuz? Cevabınız inme riskinizi ortaya koyuyor
Anne babalar mutlaka okusun! Çocuklarda konuşma geriliğinin nedeni belli oldu!
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Magnezyum eksikliği bazı belirtilerle kendisini gösteriyor.
Fibromiyaljiye bağlı yaygın ve tekrarlayıcı kas ağrıları bunlardan biri.
Bunun dışında kas spazmları ve krampları, halsizlik, yorgunluk ve isteksizlik halleri, el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, hissizlik işaretleri, uyku bozuklukları, unutkanlık ve konsantrasyon kayıpları, tekrarlayan baş ağrıları ve migren atakları, kronik yorgunluk ve bitkinlik halleri, kabızlık, şişkinlik ve gaz sorunları, ruhsal dengesizlik, depresyon, panik bozukluk ve benzeri davranış bozuklukları magnezyum eksikliği yaşadığınızı gösteriyor olabilir.
Beslenme uzmanı açıkladı: Küflü peynir alırken buna dikkat edin! Mikroplarla...
Sinirliyken kaşınmak normal mi? Sinirsel kaşıntı belirtileri nelerdir? Tedavisi var...
EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?
Magnezyum eksikliğini kan testleriyle değil, oluşturduğu şikâyetlerle değerlendirmekte fayda var.
Zira kandaki normal magnezyum seviyeleri sizde mevcut olabilecek gerçek bir magnezyum eksikliğini net olarak ispatlayamıyor.
Ama yine de magnezyum eksikliğinin kesin teşhisi için kullanılan bazı testler var.
Z kuşağındakiler olduklarından yaşlı görünüyor! Bilim insanlarına göre sebebi...
BAKLAGİLLER VE SEBZELER
Beslenmenizde yapacağınız değişikler, bu mineralin vücuttaki eksikliğini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kabak çekirdeği, keten tohumu, susam, badem, kaju, yer fıstığı gibi kabuklu yemişler; pazı, kabak, ıspanak, hardal yeşillikleri, brokoli, salatalık, kereviz, deniz sebzeleri, şalgam gibi sebzeler; mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller, deniz ürünleri, tam tahıllı besinler, kuru üzüm, muz, yulaf ezmesi ve yüzde 70 oranında kakao içeren bitter çikolata magnezyum bakımından zengin.
Yorum Yaz