Her kadının hayatında önemli bir dönem olan menopoz, üreme döneminin sonunu işaret ediyor.
Genellikle 50 yaşından kısa bir süre sonra ortaya çıkan bu dönem başta hormon seviyelerindeki azalma olmak üzere vücutta birçok değişikliği beraberinde getiriyor.
Bu değişiklikler yalnızca ateş basması ve ruh hali değişimleri gibi semptomları etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlığı da kötüleştiriyor.
Hatta bazı hastalıklara yönelik riskini bile artırabiliyor.
Uyurken panjurları kapatıyor musunuz? Cevabınız inme riskinizi ortaya koyuyor
KALP SAĞLIĞINI BOZUYOR
Swansea Üniversitesi Moleküler Fizyoloji Öğretim Görevlisi Rachel Churm'a göre menopoz sırasındaki ana endişelerden biri kardiyometabolik hastalık riskinin artması.
Bunlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hipertansiyonu içeriyor.
Menopozda östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşüyor.
Bu azalma, kardiyovasküler ve metabolik sağlığı etkileyen değişikliklere yol açabiliyor.
Düşük östrojen seviyeleri artan kan basıncı, kolesterol seviyelerindeki değişiklikler ve artan karın yağıyla ilişkili.
Tüm bu özellikler kardiyometabolik hastalıklar için bilinen risk faktörleri.
Uyurken panjurları kapatıyor musunuz? Cevabınız inme riskinizi ortaya koyuyor
Telefon bağımlısı ebeveynlerin çocukları incelendi! Okuyunca canınız sıkılacak
TİP 2 DİYABETİ TETİKLİYOR
Hormonal değişiklikler kan şekeri regülasyonunu da etkileyebiliyor.
Bu da tip 2 diyabet riskinin artmasına neden oluyor.
Okuduklarınıza inanamayacaksınız! Cep telefonu ve bilgisayarlar o kanserden koruyor! Peki...
GÖBEK ÇEVRESİNDE YAĞLANMA
Menopozdan sonra daha sık görülen karın çevresinde yağ birikmesi de bu hastalıkların gelişmesine katkıda bulunuyor.
Bu faktörlerin birleşik etkisi, kardiyovasküler ve metabolik bozuklukların gelişme olasılığını artırabiliyor.
Z kuşağındakiler olduklarından yaşlı görünüyor! Bilim insanlarına göre sebebi...
Ünlü kardiyolog ısrarla uyardı: Çoğu insan kalp krizinin bu belirtisini...
UZMANLAR EGZERSİZ ÖNERİYOR
Uzmanlara göre egzersizin menopoz sırasında sağlık üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Araştırmalar, kombine dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarının özellikle kardiyometabolik hastalık riskini azaltmada etkili olduğunu gösteriyor.
2 bin 132 katılımcıyla 40 çalışmanın analiz edildiği bir çalışma, en az 12 hafta boyunca kombine direnç ve kuvvet antrenmanı programlarına katılan kadınların çeşitli risk faktörlerinde önemli iyileşmeler yaşadığını ortaya çıkardı.
Bu iyileştirmeler arasında karın yağının azaltılması, kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi, kan şekerinin düzenlenmesi ve kan basıncının dengelenmesi yer alıyordu.
Kondisyon seviyenize uygun bir egzersiz programıyla başlamak önemli.
İşte güç ve dayanıklılık antrenmanının etkili bir kombinasyonun örneği:
Beş dakikalık yürüyüş: Isınmak için hafif yürüyüşlerle başlayın.
Bu kasların gevşemesine ve vücudun bir sonraki egzersize hazırlanmasına yardımcı oluyor.
20-30 dakikalık kardiyo egzersizi: Koşu, bisiklete binme veya dans gibi aktiviteleri seçin.
Kardiyo egzersizleri kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeyi ve kalori yakmayı destekliyor.
20-30 dakikalık güçlendirme: Sandalye mekiği, duvar presleri ve baldır kaldırma gibi egzersizleri dahil edin.
Vücut ağırlığıyla başlayın ve ilerledikçe ek direnç ekleyin.
Bu kuvvet egzersizleri kas kütlesini korumak ve genel kondisyonu geliştirmek için önemli.
Beş dakikalık rahatlama: Sakinleşmek ve kalp atış hızınızı düşürmek için egzersizi hafif esneme veya hafif yürüyüşle bitirin.
Yorum Yaz