Uykusuzluk yaşadığınızda bunu düşünün! Psikolog Gellis'in tekniği sizi mışıl mışıl uyutabilir

Bazen yatağa gidip uyumaya çalışırız ama düşünceler buna bir türlü izin vermez. Çünkü bu süreçte beyin bazı garip anları yeniden canlandırmak, bir kavgada ne söyleyebileceğinizi tasarlamak veya ertesi gün ne yemek yapacağınızı düşünmekle meşgul olabilir. 

Çocuğunuz diyabetli olsun istemiyorsanız sakın bunları yedirmeyin! Abur cubur değil Haberi Görüntüle

DÜŞÜNCE UYKUYU NASIL ETKİLER?

İyi uyuyan insanlar uykuya daldıklarında insanları ve nesneleri gördüklerini, rüya gibi deneyimler yaşadıklarını bildiriyor. Bu görülenler daha çok halüsinasyonlara benziyor; görsel ve duyusal, pek mantıklı ya da organize olmuyor. Bunun aksine, iyi uyuyamayan insanlar ise planlamaya ve problem çözmeye daha çok odaklanıyor. 

Diyabetin en sık yaşanan ama en az bilinen belirtisi! Hastaların... Haberi Görüntüle

Yumurta diyeti nedir? Yumurta diyeti ile kaç kilo veriliyor? Yumurta... Haberi Görüntüle

ZAMAN KAYGIYI

Uyumakta güçlük çekenlerin, uyanana kadar ne kadar zamanları olduğu konusunda da endişelenme olasılıkları daha yüksek. Bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırıyor.

Uykusuzluk çeken kişiler ayrıca yatarken endişelendiklerini, plan yaptıklarını, önemli şeyler düşündüklerini ya da çevredeki sorunlara ve seslere odaklandıklarını belirtiyor. 

Eksiği de zararlı fazlası da! Kalsiyum fazlalığı nelere yol açar?... Haberi Görüntüle

STRES

Araştırmalar, genel olarak uyku sorunu olmayan kişilerin bile ertesi gün konuşma yapmak gibi bir konuda strese girdiklerinde uyku sorunu yaşayabildiklerini gösteriyor. Üstelik uyanık kalmak için aşırı stres yaşamanıza gerek yok, orta seviyeler bile huzuru bozmaya yetiyor.

Gözleri kör olsun isteyenler bu keyfe devam edebilir! Doktor tehlikeli... Haberi Görüntüle

Ne spor ne beslenme! Bilim insanları hayata 7 yıl ekleyen... Haberi Görüntüle

UYUMADAN ÖNCE BİR ŞEYLER İZLEME

400 genç yetişkin üzerinde yapılan çalışma, art arda bir şeyler izlemenin yorgunluk ve uykusuzluk belirtilerini artırdığını ortaya koyuyor. Psikolog Les A. Gellis tarafından geliştirilen bu tekniğe "bilişsel yeniden odaklanma" adı veriliyor.

Jinekologların hamilelere yeni tavsiyesi! Folik asit depolarını tıka basa dolduruyor Haberi Görüntüle

DAHA KOLAY UYKUYA DALMAK İÇİN BUNLARI UYGULAYIN

Yatmadan önce, uzanıp uykuya dalmayı beklerken neye odaklanacağınıza karar verin.

İlgi çekici bir bilişsel aktivite seçin. Örneğin dekorasyon yapmayı seviyorsanız evinizdeki bir odayı yeniden tasarlamayı hayal edebilirsiniz. Eğer bir futbol hayranıysanız, bir maçın klibini zihinsel olarak tekrar oynatabilir veya bir maç hayal edebilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, size ve ilgi alanlarınıza uygun olduğundan emin olun. Aşırı uyarıcı olmadan aktiviteyi eğlenceli bulmalısınız.

Uykusuzluk çeken insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, bu numarayı deneyenlerin semptomlarda önemli bir iyileşme yaşadığını doğruluyor.