Sağlıklı bir yaşam için vücutta bazı vitamin ve mineraller bulunmalı.
Bunlardan biri de bakır.
Vücut için az miktarda gerekli bir eser element olan bakır, demirin emilmesi, oksijenin taşınması, hemoglobin oluşumu ve bağ dokusunun oluşumu gibi görevlere katkı sağlıyor.
![Yaşından genç görünenler okuyunca sevinçten havaya uçacak! Diğer insanlara öyle bir konuda fark atıyorlar ki...](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-01-24-at-0459-pm.webp)
GÜNDE NE KADAR BAKIR ALINMALI?
Merkezi sinir sisteminin işleyişine, miyelinin oluşumuna ve korunmasına, bağışıklık sağlığının korunmasına ve fetüsün rahimdeki gelişimine de katkıda bulunan element yetişkinler tarafından günde 900 mcg alınmalı.
Hamile veya emziren kadınların ise 1 veya 1,3 mg almaları gerekiyor.
![Çayı böyle içiyorsanız büyük tehlike var demektir! Toz ve plastik moleküllerle dolular](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/08/screen-shot-08-27-24-at-0312-pm.webp)
![Bunları her gün yiyenlerin vay haline! Kalpten götürüyor](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-04-24-at-0526-pm.webp)
BAZI ŞARTLAR BAKIR İHTİYACINI ARTIRIYOR
Ancak bazı insanlar belirli koşullar nedeniyle biraz daha fazla bakıra ihtiyaç duyabiliyor:
- Çölyak gibi bağırsak hastalığı
- Böbrek hastalığı
- Pankreas hastalığı
- Mide çıkarma
- Yüksek miktarda devam eden stres
- Vücudunuzdaki yanıklar
- Yüksek çinko alımı
- Menkes hastalığı, bakırın emilimini zorlaştıran genetik bir bozukluk.
![Yaz tatili sonrası cilt bakımı nasıl olmalı? Hangi nemlendiricileri kullanmak gerekiyor?](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/08/screen-shot-08-27-24-at-0226-pm.webp)
BAKIR EKSİKLİĞİ NELERE YOL AÇAR?
Bakır mineralinin eksikliği sık hastalanma, üşüme, soluk bir cilt, aşırı yorgunluk, kırılgan kemikler ve öğrenme zorluklarına, fazlalığı ise düzensiz kalp atışları, koma, böbrek veya karaciğer hasarlarına neden olabiliyor.
Bakır elementi takviyelerle alınabiliyor ancak beslenme yoluyla temin etmek daha faydalı.
İşte bakır açısından zengin 8 besin.
![Soğuk algınlığı durumunda saunaya giderseniz ne olur?](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/08/kapak787279585.webp)
![Haberi okuyunca burun karıştırmaya tövbe edeceksiniz! Kimse tehlikenin farkında değil](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-06-24-at-1047-am.webp)
KARACİĞER
Hayvan organları oldukça besleyici ve B12 vitamini, A vitamini, B2, folik asit, demir ve kolin gibi yüksek miktarda besin sağlıyor.
Karaciğer aynı zamanda mükemmel bir bakır kaynağı.
![Dezenfektan kullananları bekleyen tehlike! Anne karnındaki bebeği bile...](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-05-24-at-1237-pm.webp)
İSTİRİDYE
Az kalorili ancak çinko, selenyum ve B12 vitamini gibi birçok besin sağayan istiridye aynı zamanda iyi bir bakır kaynağı.
Çünkü 100 gramı 7,6 mg bakır içeriyor.
![Haberi okuyunca burun karıştırmaya tövbe edeceksiniz! Kimse tehlikenin farkında değil](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-06-24-at-1047-am.webp)
SERT KABUKLU KURU YEMİŞLER
Lif, protein ve iyi yağlar bakımından zengin olan kuru yemişler ayrıca bakır açısından da zengin.
28 gram badem ve kaju fıstığı günlük ihtiyacın sırasıyla yüzde 33 ve yüzde 67'sini karşılıyor.
Bir kaşık susam da günlük bakır ihtiyacının yüzde 44'ünü temin ediyor.
![Kahve düşkünlerinde o hastalığın görülme riski artıyor! Ölüme bile kapı araladığı ortaya çıktı](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/08/screen-shot-08-28-24-at-1111-am.webp)
![Jinekologların hamilelere yeni tavsiyesi! Folik asit depolarını tıka basa dolduruyor](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-06-24-at-0357-pm.webp)
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, lahana, pazı ve diğer yeşil yapraklı sebzeler son derece sağlıklı ve lif, K vitamini, kalsiyum, magnezyum ve folat gibi besin maddeleri açısından zengin.
Birçoğu da büyük miktarda bakır içeriyor.
Örneğin bir fincan pişmiş ıspanak veya pazı günlük bakır ihtiyacınızın yüzde 33'ünü karşılıyor.
!['Beslenme çantasına ne koysam?' diye düşünmeye son! İşte en besleyici öneriler](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-04-24-at-0433-pm.webp)
BİTTER ÇİKOLATA
Antioksidanlar, lif, manganez ve demir açısından zengin olan bitter çikolatanın 50 gramı günlük bakır ihtiyacının yüzde 100'ünü karşılıyor.
Aynı zamanda kalp-damar hastalıklarının önlenmesine de katkı sağlıyor.
![Şok edici çalışma: Video oyunları zihinsel ve ruhsal mutluluğu...](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/09/screen-shot-09-01-24-at-0156-pm.webp)
![Ballı yoğurt sevenler bu habere çok şaşıracak! İnanılmaz bir etkisi ortaya çıktı](https://www.trhaber.com/uploads/photos/2024/08/screen-shot-08-27-24-at-1243-pm.webp)
FAZLA BAKIR NELERE YOL AÇAR?
Bu arada bazı insanlar bilmeden fazladan biraz bakır alıyor.
Bu element belirli türdeki pişirme kaplarından yiyeceklere sızabiliyor.
Kuyu suyu veya bakır borulardan geçen su içenler fazla bakır alabiliyor.
Hamilelik, doğum kontrol hapları, enfeksiyon, iltihaplanma ve stres de kandaki bakır seviyelerini artırabiliyor.
Vücudunuzdaki çok fazla bakır olduğunu şunlardan anlayabilirsiniz:
- Mide bulantısı
- Kusma (özellikle siyah veya kanlı)
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Zayıflık
- İshal
- Ağızda metalik tat
Vücudunuzda ciddi bakır birikmesi bakır toksisitesine neden olabiliyor.
Bu yaşamı tehdit eden bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor:
- Kalp yetmezliği
- Böbrek yetmezliği
- Karaciğer hasarı gibi.
Yorum Yaz