Uyku, ruh halini ve genel mutluluğu etkileyen bir günlük hayat rutini.
İyi bir gece uykusuna pek çok faktör katkıda bulunsa da yatmadan önce yaptığımız yiyecek seçimleri genellikle gözden kaçırılıyor.
Bazı yiyecek ve içecekler vücudun biyokimyasını etkileyerek uyku kalitemizi önemli ölçüde artırabiliyor.
Örneğin, triptofan, magnezyum ve bazı antioksidanlar açısından zengin bileşenler beynimize uyku zamanının geldiğini bildiren hormon olan melatonin üretimini kolaylaştırabiliyor.
Beslenme uzmanı kahve düşkünlerini uyardı: 1 ay ara verin! İşte...
PROTEİNLİ GIDALAR
Birçok protein bazlı gıdada bulunan bir amino asit olan triptofan kritik öneme sahip.
Çünkü daha sonra melatonine dönüştürülen bir nörotransmiter olan serotoninin öncüsü olarak hizmet ediyor.
Magnezyum doğal bir gevşetici görevi görerek adrenalini kapatmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı oluyor.
Bu bileşikler açısından zengin besinler uykuya dalma süresini azaltabiliyor ve uyku süresini uzatabiliyor.
Hafta sonu iyi uyuyanların o organı sapasağlam oluyor! Araştırmada ortaya...
Belirtileri nedir? Evcil hayvana bulaşır mı? İşte 6 soruda maymun...
SÜT ÜRÜNLERİ
Kompleks karbonhidratların dahil edilmesi de uykuya yardımcı olabiliyor.
Kandaki mevcut şeker miktarını arttırıyor, bu da triptofanın beyne daha verimli bir şekilde taşınmasını destekliyor.
Süt ürünleri veya diğer triptofan kaynakları ile birleştirildiğinde, bu kombinasyonlar triptofanın beyin için daha fazla kullanılabilir olmasını sağladığından uyku üzerindeki etki artabiliyor.
Kronik kabızlık yaşayanlara kardiyolog tavsiyesi geldi! Kabızlık ve kalp arasında...
KAHVEYE HAYIR PAPATYAYA EVET
Yatmadan önce içecek seçimi de uyku kalitesini derinden etkileyebiliyor.
Sıvı alımı hayati önem taşıyor ancak bunun türü de çok önemli.
Alkol veya kafein gibi içecekler uyku düzenini bozabiliyor ve onarıcı REM uykusu miktarını azaltabiliyor.
Bitki çayları ise tam tersi etkiye sahip.
Papatya, kediotu kökü ve lavanta gibi içerikler stres azaltıcı ve sakinleştirici özelliklere sahip olup iyi bir gece uykusu için gerekli koşulları yaratıyor.
Papatya çayı, beyindeki belirli reseptörlere bağlanan, uykululuğu artırabilen ve uykusuzluğu azaltabilen bir antioksidan olan apigenin içeriyor.
Bir diğer harika seçenek ise melatonin seviyelerini doğal olarak artıran, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabilecek vişne suyu.
Antiinflamatuar özellikleri aynı zamanda geceleri rahatsızlık ve huzursuzluğa neden olabilecek inflamasyonun azaltılmasına da yardımcı oluyor.
Bir bardak ılık süt ise melatonin üretimine yardımcı olan triptofan ve kalsiyum gibi kimyasal özelliklerinin yanı sıra, rahatlık ve rahatlamanın psikolojik etkileri nedeniyle de benzer faydalara sahip.
10 yıldan fazladır cep telefonu kullananlar dikkat! Araştırmaya göre beyin...
Her kahvaltıda yulaf yiyorsanız bir kez daha düşünün! Bu zararını...
HANGİ MEYVELER TÜKETİLMELİ?
Meyve, yatmadan önce atıştırmalık olarak tatlı ve besleyici bir seçim olabilir.
Bazı türleri özellikle daha iyi uykuyu teşvik etmede etkili.
Örneğin kiraz sadece doğal bir melatonin kaynağı değil, aynı zamanda uyku bozukluklarına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek antosiyaninler, antioksidanlar da içeriyor.
Taze kiraz yemek veya vişne suyu içmek uykunun hem kalitesini hem de süresini önemli ölçüde artırabiliyor.
Uyku için bir başka harika meyve olan muz, kas gevşetici görevi gören potasyum ve magnezyumla dolu.
Ayrıca muzdaki yüksek miktardaki triptofan serotonin ve melatonine dönüştürülerek uykuya daha da yardımcı oluyor.
Kivi, daha az bilinen ancak oldukça etkili, uykuyu artırıcı bir meyve.
Çalışmalar yatmadan önce düzenli olarak kivi yemenin uykuya dalma süresini kısaltmaya, uyku süresini artırmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Bunun nedeni, yalnızca uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda inflamasyonu da azaltan yüksek serotonin ve antioksidan içeriği.
Meyveyi küçük bir avuç fındık veya yoğurtla birleştirmek, sindirim sistemini yormadan gece metabolik süreçlerini destekleyen dengeli bir atıştırmalık da sağlayabiliyor.
Ballı yoğurt sevenler bu habere çok şaşıracak! İnanılmaz bir etkisi...
Şok edici çalışma: Video oyunları zihinsel ve ruhsal mutluluğu...
BU TAHILLAR UYKUYA YARDIMCI
Yulaf ezmesi, kinoa ve tam tahıllı krakerler gibi tam tahıllar karmaşık karbonhidratlar açısından zengin.
Kandaki triptofan seviyelerinin artmasına da yardımcı olarak uykuyu büyük ölçüde iyileştirebiliyor.
Bu karbonhidratlar kan şekerinde doğal bir artışa neden oluyor ve bu da dolaylı olarak beyindeki triptofan seviyesinin artmasına yardımcı oluyor.
Bu amino asit daha sonra uyku hormonu melatoninin öncüsü olan serotonine dönüştürülüyor.
İşte en zor tespit edilen kanser türü! 4 belirtiye dikkat
KURUYEMİŞLERİN EN ETKİLİSİ BADEM
Badem, ceviz ve yer fıstığı gibi kuruyemişler uykuyu kolaylaştırabilecek temel besinlerle dolu.
Sadece iyi bir magnezyum ve çinko kaynağı olmakla kalmıyor, aynı zamanda uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan melatonin ve esansiyel yağ asitlerini de içeriyorlar.
Özellikle badem, yüksek magnezyum içeriği nedeniyle faydalı ve uykusuzluk çekenlerin uyku kalitesini artırabiliyor.
Cevizdeki yüksek düzeydeki omega-3 yağ asitleri, uykuyu düzenleyen hormon melatonin üretimini artırıyor.
Fıstık ise serotonin ve melatonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini içeriğiyle de öne çıkıyor.
Televizyon izlemek kalp krizini tetikler mi? Kardiyolog şaşırtan bir yorum...
Yaz tatili sonrası cilt bakımı nasıl olmalı? Hangi nemlendiricileri kullanmak...
YATMADAN ÖNCE TATLI YERSENİZ NE OLUR?
Çoğu tatlı yüksek şeker içeriği genellikle uykuyu bozabilirken, bazı tatlılar ölçülü tüketilirse faydalı olabiliyor.
Örneğin bitter çikolata vücudunuzu ve beyninizi rahatlatan serotonin içeriyor.
Ancak şeker ve kafeinin uyarıcı etkisinden kaçınmak için kakao oranı yüksek, şeker miktarı az olan bitter çikolatayı tercih etmek önemli.
Yorum Yaz