Uykusuzluk yaşadığınızda bunu düşünün! Psikolog Gellis'in tekniği sizi mışıl mışıl uyutabilir

Bazen yatağa gidip uyumaya çalışırız ama düşünceler buna bir türlü izin vermez. Çünkü bu süreçte beyin bazı garip anları yeniden canlandırmak, bir kavgada ne söyleyebileceğinizi tasarlamak veya ertesi gün ne yemek yapacağınızı düşünmekle meşgul olabilir. 

Her kahvaltıda yulaf yiyorsanız bir kez daha düşünün! Bu zararını... Haberi Görüntüle

DÜŞÜNCE UYKUYU NASIL ETKİLER?

İyi uyuyan insanlar uykuya daldıklarında insanları ve nesneleri gördüklerini, rüya gibi deneyimler yaşadıklarını bildiriyor. Bu görülenler daha çok halüsinasyonlara benziyor; görsel ve duyusal, pek mantıklı ya da organize olmuyor. Bunun aksine, iyi uyuyamayan insanlar ise planlamaya ve problem çözmeye daha çok odaklanıyor. 

Eksiği de zararlı fazlası da! Kalsiyum fazlalığı nelere yol açar?... Haberi Görüntüle

Soğuk algınlığı durumunda saunaya giderseniz ne olur? Haberi Görüntüle

ZAMAN KAYGIYI

Uyumakta güçlük çekenlerin, uyanana kadar ne kadar zamanları olduğu konusunda da endişelenme olasılıkları daha yüksek. Bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırıyor.

Uykusuzluk çeken kişiler ayrıca yatarken endişelendiklerini, plan yaptıklarını, önemli şeyler düşündüklerini ya da çevredeki sorunlara ve seslere odaklandıklarını belirtiyor. 

Televizyon izlemek kalp krizini tetikler mi? Kardiyolog şaşırtan bir yorum... Haberi Görüntüle

STRES

Araştırmalar, genel olarak uyku sorunu olmayan kişilerin bile ertesi gün konuşma yapmak gibi bir konuda strese girdiklerinde uyku sorunu yaşayabildiklerini gösteriyor. Üstelik uyanık kalmak için aşırı stres yaşamanıza gerek yok, orta seviyeler bile huzuru bozmaya yetiyor.

Genetik mi yoksa yaşam tarzı mı? Hangisi kanserde daha fazla... Haberi Görüntüle

Demir eksikliği olanlar yıllarca yanlış beslenmiş! Asıl demir deposu bakın... Haberi Görüntüle

UYUMADAN ÖNCE BİR ŞEYLER İZLEME

400 genç yetişkin üzerinde yapılan çalışma, art arda bir şeyler izlemenin yorgunluk ve uykusuzluk belirtilerini artırdığını ortaya koyuyor. Psikolog Les A. Gellis tarafından geliştirilen bu tekniğe "bilişsel yeniden odaklanma" adı veriliyor.

Kahve düşkünlerinde o hastalığın görülme riski artıyor! Ölüme bile kapı... Haberi Görüntüle

DAHA KOLAY UYKUYA DALMAK İÇİN BUNLARI UYGULAYIN

Yatmadan önce, uzanıp uykuya dalmayı beklerken neye odaklanacağınıza karar verin.

İlgi çekici bir bilişsel aktivite seçin. Örneğin dekorasyon yapmayı seviyorsanız evinizdeki bir odayı yeniden tasarlamayı hayal edebilirsiniz. Eğer bir futbol hayranıysanız, bir maçın klibini zihinsel olarak tekrar oynatabilir veya bir maç hayal edebilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, size ve ilgi alanlarınıza uygun olduğundan emin olun. Aşırı uyarıcı olmadan aktiviteyi eğlenceli bulmalısınız.

Uykusuzluk çeken insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, bu numarayı deneyenlerin semptomlarda önemli bir iyileşme yaşadığını doğruluyor.